一投製勝！NBA三分王庫裏最新自傳：不夠高也不夠快，但我有獨家逆襲心法

《一投製勝：庫裏自述》，[美] 斯蒂芬•庫裏 著，黃禕 譯，金城出版社出版

他是NBA曆史三分王，唯一全票當選的賽季最有價(jia) 值球員，以一己之力徹底改變籃球比賽，被權威媒體(ti) 評為(wei) NBA曆史前十球星。他也是2025年收入第二高的職業(ye) 運動員，場外收入接近球員薪資兩(liang) 倍，個(ge) 人總資產(chan) 高達2.4億(yi) 美金。

但他最大的成就，是一次又一次超出外界的預期，從(cong) “被低估”的邊緣角色一路進化，最終成長為(wei) 無人敢忽視的“曆史最佳”。

斯蒂芬•庫裏為(wei) 何能如此成功？

這一次，他選擇敞開心門，親(qin) 自向你講述成功心法，巨細無遺，毫無保留。

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前言

一大清早，孩子們(men) 還在酣睡，我已走出家門。這是七月裏的一天，我驅車抵達學校時，停車場空無一人。好在我知道通行密碼，順利進入球館。我有一份很短的清單，標記著那些無人知曉的暑期特訓球場，這座高中體(ti) 育館正是其中之一。就像生活中大多數事情一樣，暑期特訓的秘訣也在於(yu) “笨鳥先飛”，你要搶在其他人之前提早行動。

通常情況下，我會(hui) 在這裏與(yu) 我的訓練師布蘭(lan) 登•佩恩見麵，針對我想到的某種投籃方式，專(zhuan) 注打磨技術細節。不是練到“連續投進”就完事，而是要確保“決(jue) 不投丟(diu) ”。

但今天，這裏隻會(hui) 有你我兩(liang) 人。

一按開關(guan) ，天花板上的四排熒光燈閃爍著亮起來，電流聲在硬木地板上方嗡嗡作響。我來了一記大力運球，即便這隻是一次普通訓練，保持強度和專(zhuan) 注度也至關(guan) 重要。一邊熱身，一邊向場邊空蕩蕩的五排藍色座椅望去——從(cong) 孩提時代開始，每當在這樣空曠的球館裏獨自訓練，我都會(hui) 想象看台上已經座無空席。

要的就是這樣的環境——少人問津的小球館，遠離喧囂，心無旁騖。年少時，我大部分時間都泡在這裏，埋頭磨煉球技。成為(wei) 勇士隊一員的幾年後，我意識到這些球館依然是最讓我感到舒服的地方。站到這片球場上，過去練球的記憶就會(hui) “昔日重現”，提醒我“不忘初心”。無論我覺得自己的技術已經有多麽(me) 爐火純青，我都會(hui) 回歸基本功練習(xi) ，從(cong) 頭練起。

我從(cong) 來不是天賦異稟的運動員——跳得不夠高，跑得不夠快，更不是球場上最高的那個(ge) 人。上大學時，我看上去像是個(ge) 稚氣未脫的中學生，努力蓄出一抹如同畫上去的稀疏胡須，試圖讓自己顯得更成熟一些。打進NBA（美國職業(ye) 籃球聯賽）之後，靠著蓬鬆的發型才勉強把官方身高數據確定為(wei) 6英尺3英寸（約1.91米），而聯盟的平均身高數據是6英尺7英寸（約2.01米）。

憑借刻苦訓練，我才堅持了下來。我愛上了“魔鬼訓練”——也必須如此。欲成大事，必先苦其心誌，勞其筋骨。即使無人見證，你也必須在工作中自得其樂(le) 。每當有教練或訓練師在網上宣揚“不被看見的小時數”（你肯定聽過“一萬(wan) 小時定律”的說法），我都多少有些不以為(wei) 然，因為(wei) 這種說法讓刻苦訓練本身顯得神秘莫測、雲(yun) 裏霧裏。在我看來，所謂“苦練”，無非是我們(men) 必須親(qin) 身投入的、“真正算數”的一個(ge) 又一個(ge) 小時，任何事業(ye) 要想成功都無一例外。我孤身一人在球館訓練，沒有防守，也沒有對抗，即便如此，我的訓練心態永遠都是“一投製勝”，設想每一次投籃都是生死攸關(guan) 的壓哨出手。隻有這樣，在強度高到令人窒息的真實比賽中，我才能有備而來，遊刃有餘(yu) 。即使是在這樣的高中小球館訓練，我都想象自己是在打一場真正的NBA比賽，雙方比分打平，時間所剩無幾，重重高壓之下，堅決(jue) 出手。為(wei) 了適應這種感覺，我花了很多時間去練習(xi) 。如此一來，即使到了真正的比賽場上，燈光刺眼，壓力巨大，我也一樣能輕鬆進入一種無意識的“心流”狀態，像訓練一樣穩定執行技術動作。當然，我依然能感受到各種緊張和不安，但我不會(hui) 讓這些感受在自己身上持續停留。相反，它們(men) 從(cong) 我身上快速穿過，留下的隻是一種平靜，讓我的訓練積累可以正常發揮。從(cong) 而，我可以穩定交付。

做好“一投製勝”的準備，需要大量的反複實操、係統訓練和鞏固重複，但所有的付出都會(hui) 有回報，那就是一種無與(yu) 倫(lun) 比的“自我超越感”。這種巔峰體(ti) 驗的樂(le) 趣在於(yu) ，我會(hui) 放鬆自我，沉浸在高速比賽的節奏和韻律中，根本沒時間胡思亂(luan) 想。身邊有9個(ge) 球員在全力飛奔，但隻要球在我手裏，我就有如神助，知道下一步該何去何從(cong) 。之所以能夠收獲這種快樂(le) ，就是因為(wei) 我已經在這座球館裏默默積累了無數個(ge) 小時，不是在打磨技術，就是在研究錄像。當真正關(guan) 鍵的時刻來臨(lin) ，我才能夠手到擒來，這是最極致的自由。

每年有七八個(ge) 月，我都處於(yu) 持續而集中的緊張狀態——在NBA以超高強度出戰82場比賽。賽季一結束，我就會(hui) 來到一座這樣的小球館，自我重置，找回對籃球比賽最純粹、最本真的熱愛。這份對比賽、對打球的熱愛之中，舉(ju) 足輕重的一環就是有機會(hui) 持續精進的喜悅。

當我投入無數個(ge) 小時來提升自己的賽場表現，我並不確切知道何時才能有所回報，以及具體(ti) 有何種回報，但我堅信“功不唐捐”。即便已經在聯盟摸爬滾打了這麽(me) 多年，我依然會(hui) 在比賽中途遭遇一個(ge) 又一個(ge) “頓悟時刻”：一個(ge) 動作、一次對位、一種攻守變化，都會(hui) 讓我突然之間靈光一現，“嗯，七月的時候我們(men) 演練過一模一樣的場景，現在我勝券在握了”。緊隨其後，電光火石之間，神經係統做出本能反應，一切都好像慢了起來。我感到一陣腎上腺素的湧動，但它的目標是確保行動精確，而不是在神經係統肆意泛濫。通過長期堅持的呼吸訓練，我的肺部已經能夠穩定輸出，此刻呼吸道也開始打開，為(wei) 血液提供了更多氧氣。心髒並沒有怦怦亂(luan) 跳，它隻是適當加快了跳動節奏，以便將更多富含氧分的血液輸送到全身上下。腎上腺素甚至似乎湧入眼睛，瞳孔放大之後，視野開闊到足以洞察一切可能性。大腦處理各種視覺信息的速度比思維還要快，肌肉也各就各位，自動執行一套已驗證有效的既定計劃。然後，我開始起飛。我可能會(hui) 做一次背後雙交叉運球，感受到看台上的球迷們(men) 正翹首以待。當我幹拔起跳時，餘(yu) 光注意到板凳席上的隊友們(men) 也站起身來。但在高壓之下出手的那一刻，我的注意力始終專(zhuan) 注在籃筐上。通過日積月累的訓練，我已收獲了足夠多的信心，讓我確信一切盡在掌握。我沉浸在當下這一刻——一種混雜著警覺與(yu) 平靜、緊張與(yu) 快樂(le) 的狀態。

這就是我想在這本書(shu) 裏分享給你的經驗。無論你的目標是什麽(me) ，你都能變得更好。你或許會(hui) 疑惑這個(ge) 目標對你意義(yi) 何在，我想邀請你在思考的時候打開想象力。你到底想要什麽(me) ？它可能相當於(yu) 你生活中的上籃或罰球，或者你可以想得更大膽一些，在中圈位置投中製勝絕殺。但我堅信，成功從(cong) 來都不是偶然或意外。追逐成功的過程也許並不總能如你所願，但對我們(men) 來說，隻要我們(men) 準備充分、意誌堅定，所付出的努力能夠匹配關(guan) 鍵時刻的需要，成功都是有機會(hui) 達成的。這就是為(wei) 什麽(me) 我們(men) 要時刻準備好“一投製勝”。

在NBA中，球員們(men) 都知道可以找我尋求建議。新秀們(men) 向我請教保持穩定的秘訣，崛起的新星問我如何從(cong) 天才進化成領袖，老將們(men) 一直和我探討怎樣才能保持高水平狀態，從(cong) 而盡可能延長巔峰期。

有一次我指點了一名年輕球員的訓練，七個(ge) 月後，他在季後賽係列賽的第四戰中擊敗了我。聯盟外的人對此感到費解，不明白我為(wei) 什麽(me) 甘冒風險，要為(wei) 競爭(zheng) 對手創造優(you) 勢。但球員們(men) 都能理解。我們(men) 同樣熱愛這項運動，希望能看到它持續進化。我們(men) 總在相互交流各種各樣的智慧或看法。如今，我當然不會(hui) 對他們(men) 傾(qing) 囊相授，但我總會(hui) 給他們(men) 一些能夠學以致用的建議——更好的球員能夠成就更好的比賽。但歸根結底，我們(men) 仍是競爭(zheng) 對手。NBA球員很擅長在兩(liang) 種本能之間達成平衡：賽前一晚可以把酒言歡，來到場上依然能夠刀鋒相見。

分享的本能也源自身上索尼婭·庫裏的基因。我的母親(qin) 創辦並經營了我所就讀的蒙台梭利小學，在我通過看父親(qin) 打球（他在NBA打了16個(ge) 賽季）而領會(hui) 籃球藝術的同時，母親(qin) 教會(hui) 了我該如何學習(xi) 。她充滿愛心地調整課程，以幫助學生們(men) 充分發揮自己甚至都還沒意識到的潛力，這一切都被我看在眼底，記在心上。從(cong) 她身上，我繼承了一種願望，那就是用我的故事去激勵各種背景的人們(men) ，幫助他們(men) 完成釋放自身潛力的拚圖。在NBA打拚相當不容易，但真實的生活更是充滿艱辛。在充斥著繁雜噪音的混亂(luan) 中，我們(men) 該怎麽(me) 做，才能確保自己有準備、有動力、有韌性並且保持平靜？為(wei) 了讓這一切都值得，我們(men) 該怎麽(me) 做，才能充分理解成就偉(wei) 大、實現自我超越的意義(yi) ？麵對任何一件事，我們(men) 該怎麽(me) 做，才能確保自己始終做好“一投製勝”的準備？

無論你在現實生活中處於(yu) 什麽(me) 位置，我都很高興(xing) 此刻你和我同在這座球館裏。現在，我要把球傳(chuan) 給你。準備好，開練！